Приветствие солнцу (СУРЬЯ НАМАСКАР)
Все асаны комплекса Сурья Намаскар выполняются расслабленно, свободно, с минимально возможным напряжением. Используются только те мышцы, которые необходимы для поддержания текущей позы.

---

---

1. Пранамасана или поза молящегося
Стать прямо, ступни вместе. Обратиться к Солнцу или по направлению к Солнцу (если оно скрыто за облаками). Соединить ладони перед грудью в положении молящегося, Намаскара-мудра. Закрыть глаза и расслабить все тело.
Мантра: Поклонение тому, кто любит всех.

---

2. Врикшасана (вариант) или поза дерева. Поднять обе руки над головой, (руки прямые в локтях) кисти разведены на ширину плеч. В конце движения отвести голову назад, вместе с руками и верхней частью туловища (умеренно прогнувшись в пояснице). Ладони обращены вперед.
Мантра: Поклонение тому, кто является причиной всех изменений.

---

3. Падахастасана или поза аиста
Согнуться вперед и положить ладони на пол перед ступнями или по сторонам их. Ноги держать прямыми. Если возможно, попробуйте коснуться коленей лбом или подбородком. Для того чтобы достичь конечного положения, ни при каких обстоятельствах не должно быть использовано чрезмерное усилие
Мантра: Поклонение тому, кто причина деятельности.

---

4. Ашва санчаланасана или поза всадника
Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Ладони должны оставаться на полу, руки прямые.
Мантра: Поклонение тому, кто распространяет свет.

---

5. Парватасана или поза горы
Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. В конечном положении ноги должны быть прямые, прямые в локтях руки опираются ладонями на пол. Пятки тянутся к полу, спина максимально ровная, без какого-либо прогиба в пояснице.
Мантра: Поклонение тому, кто движется в небесах.

---

6. Аштанга намаскара или приветствие восемью членами тела.
Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута.
Мантра: Поклонение тому, кто кормилец всех.

---

7. Бхуджангасана или поза змеи
Опустить бедра на пол. Одновременно выпрямить руки так, чтобы спина прогнулась назад (в пояснице). В конечном положении голова и верхняя часть туловища должны быть отогнуты назад, насколько это возможно и удобно. Старайтесь без напряжения и боли расслабить поясницу так, чтобы живот оказался ближе к полу. Во время перехода в данную фазу из предыдущей, положение рук и ступней на полу изменяться не должно.
Мантра: Поклонение тому, кто вмещает всю вселенную.

---

8. Парватасана или поза горы
Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз.
Мантра: Поклонение Лучистому

---

9. Ашва санчаланасана или поза всадника
Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх.
Мантра: Поклонение первому среди полубогов.

---

10. Падахастасана или поза аиста
Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами.
Мантра: Поклонение тому, кто созидает.

---

11. Хаста врикшасана (вариация) или поза дерева
Поднимите туловище, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад.
Мантра: Поклонение Достойному почитания.

---

12. Пранамасана или поза молящегося
Выпрямите тело и сложите руки перед грудью.
Мантра: Поклонение тому, кто является источником света.

Завершить комплекс Сурья Намаскар обязательно следует нахождением в Шавасане – позе расслабления.